Из-за войны каждый украинец и украинка испытывают глубокие переживания, эмоциональные срывы, приступы паники, страх и тревогу. Многие даже не имеют возможности элементарно заботиться о своем здоровье, а находящиеся в безопасности просто забывают об этом. Потому что это не кажется важным. Но стоит помнить, что даже просто стакан воды может спасти жизнь. Рассказываем, как соблюдать питьевой режим в условиях хронического стресса.
Чем грозит длительный стресс?
Длительный стресс вредит организму человека. Ведь с течением времени отрицательные переживания накапливают гормон кортизон. Его избыток, к сожалению, неизменно приводит ко многим болезням – уменьшение остроты зрения, проблемы с давлением и сосудами и так далее. Человек плохо себя чувствует, быстро устает. Соответственно, настроение не становится лучше, а эмоциональное состояние все время подавлено.
Почему вода помогает преодолевать стресс?
Есть простые приемлемые способы борьбы с нервным перенапряжением, которые помогут безопасно минимизировать последствия стресса и приостановить этот разрушительный процесс. Все это можно предотвратить с помощью… чистой воды! Она реально пресекает нервозность и психический дискомфорт. Вода необходима для бесперебойной работы всего организма, и головного мозга тоже, ведь его перегрузка сейчас очевидна. Стресс и обезвоживание всегда рядом и влияют друг на друга. В результате обезвоживания некоторые участки мозга угнетаются, что вызывает гнев, раздражение и т.д. В то время как стресс также может вызвать обезвоживание.
В условиях хронического стресса легко не заметить, что человек пьет недостаточно чистой воды. Вроде бы все нормально – чувствуешь себя как обычно, пить не хочется, но организм в это время требует как минимум пол-литра воды. Это умеренное обезвоживание (1-2%) – довольно распространенное явление. Если человеку не хватает всего 500 мл воды, повышается кортизон, ощущаются изменение настроения, понижение уровня энергоспособности, возможность выполнять простые задачи. Поэтому независимо от самочувствия необходимо выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Около 2 литров чистой воды в день для женщин и 2,5 литров для мужчин.
Зачем организму человека нужна вода?
Вода имеет много функций – регулирует температуру тела, разносит по нему питательные вещества, играет роль «смазки» для суставов, участвует в большинстве химических реакций организма человека, не дает загущаться крови (чем гуще кровь, тем больше давление).
Водный баланс постоянно нужно пополнять, ведь мы постоянно теряем воду – потея, освобождая мочевой пузырь, дыша. Наша задача – обеспечить свой организм достаточным количеством воды и предотвратить обезвоживание.
Признаки, свидетельствующие о недостаточном количестве воды в организме:
- сухость во рту, чувство жажды;
- измененный цвет мочи (преимущественно темно-желтый);
- трещины на коже, ее сухость, шелушение;
- наличие головных болей;
- сонливость, дряблость;
- учащенное сердцебиение.
К сожалению, указанные признаки могут быть проявлениями и других болезней, так что при появлении подобных симптомов нужно не только пить больше воды, но и обратиться к врачу.
Если нет привычки пить воду, можно воспользоваться специальными приложениями на смартфоне, которые высылают напоминания и позволяют контролировать объемы выпитой воды.
В каких условиях нужно увеличить потребление воды?
Следующие условия и ситуации говорят о том, что человеку нужно пить больше чистой воды:
- курение – рекомендовано увеличить потребление воды на 60%;
- вирусные заболевания, повышение температуры тела – желательно увеличить потребление чистой питьевой воды в 2 раза;
- кормление грудью – увеличить от 50% до 150%;
- спортсменам при физических нагрузках – больше воды в два раза;
- при употреблении диуретиков (веществ, ускоряющих выведение жидкости из организма), диарее, рвоте – дополнительное количество жидкости.
Какие правила нужно соблюдать, если восстанавливаешь питьевой режим?
Я лично рекомендую соблюдать следующие правила:
- выпивать стакан воды не менее чем за 30 минут до завтрака;
- желательно пить сырую чистую воду (если у вас есть такая возможность) – в перекипяченной воде отсутствуют полезные соли кальция и магния, практически нет кислорода;
- лучше всего пить воду комнатной температуры;
- минеральную воду пить по назначению врача-гастроэнтеролога;
- ограниченно пить во время еды;
- воду нужно пить постепенно, маленькими глотками, не торопясь;
- если вы видите первые признаки стресса, сделайте несколько глотков воды – сразу станет легче;
- используйте чистую воду как замену кофе и сладким газированным напиткам;
- большую часть воды желательно употреблять за 3-4 часа до сна, далее – не более нескольких стаканов.
Пожилые люди больше нуждаются в воде, поскольку естественный механизм жажды становится все менее ощутимым.
Полезно ли употреблять много воды?
Следует отметить, что во всем нужно соблюдать меру – людям с заболеваниями печени и почек нужно соблюдать рекомендации врача по приему воды. Избыток воды для них опасен.
Также следует не переходить границу и употреблять воду в меру. Избыток воды (т.е. 4-5 литров в сутки) будет
- иметь следующие последствия:
- повышенная работа почек;
- увеличение распада белка;
- повышение потоотделения;
- вымывания полезных солей (например, натрия) и нарушением солевого баланса, что может привести к отеку мозга и легким;
- разведение желудочного сока и замедление пищеварения.
Конечно, поддержка водного баланса не решит всех важных вопросов, но поможет избежать многих в будущем. А здоровье нам сейчас нужно как никогда для разрешения жизненных проблем. Ибо здоровая нация – сильная нация, а нам нужно быть еще сильнее.
Поэтому соблюдайте наши рекомендации по питьевому режиму и действуйте на предупреждение: берегите свое физическое и эмоциональное здоровье прежде, чем с ним возникнут проблемы. А еще не забывайте регулярно обследоваться у врача, с чем специалисты медицинских центров «Допомога Плюс» с удовольствием вам помогут!
Автор статьи: Глебов Антон Сергеевич